营养学家划重点:50岁后,这种颜色的食物要多吃!

原标题:营养学家划重点:50岁后,这种颜色的食物要多吃!

每一个年龄段,身体对营养的需求都不一样,虽然是以营养均衡为前提,但也应该要有所侧重。对此,英国营养学家Cassandra Barns博士提出了几个要点,?#26053;嬉黄?#26469;看看吧。

一、20岁少吃加工食物

20岁的时候身体机能活跃,代谢速度较快,宜少吃加工食物。

这时需要的不单是充足的能量,还有一些可以帮助卡路里转化为能量的关键营养素。

B族维生素就是其中一种重要元素,它广泛存在于瘦肉、燕麦、牛奶、大多数种类的蔬菜等食物中。

二、30岁吃菜好“色”护皮肤

到了30岁,皱纹就会开始出现,这时候,每一餐?#23478;?#34917;充一些全谷物和蛋?#23383;?#21547;量丰富的食物,拒绝垃圾食品,这对平衡血糖有帮助。

蔬菜水果可以增加身体的抗氧化能力,其中,五颜六色的果蔬是最好途径。

多吃橙色、红色和紫色的食物,如红薯、胡萝卜和紫甘蓝等。

三、40岁多吃绿菜护好肝

40岁可以说是人生一道坎,生活及工作压力相对较大,而当人体压力增加的时候,体内的镁元素水平会相应有所下降。

此?#20445;?#19981;妨多吃点绿叶蔬菜,或服用补剂来增加镁的摄入,这种元素有利于改善睡眠、放松肌肉、保持荷尔蒙稳定。

而且你是否发现:40岁醉酒的症状比20岁持续的时间要更长?这说明你的肝脏需要更多的保护。

多吃深绿色蔬菜、洋葱、大蒜和十字花科的蔬菜(如花椰菜、甘蓝和圆白菜)能保护你的肝脏。

四、50岁多吃黄色食物

通常,心脏的健康问题在这个年龄段很容易凸显出来。

建议这个年龄的人群养成规律锻炼的好习惯,对饮食中盐的摄入量严加控制,同时吃大量的蔬菜水果以补充抗氧化物质和膳食纤维,对保护心脏健康非常重要。

另外,这一年龄段人群容易出现视力下降,而叶黄素集中在视网膜黄斑上,因此多补充可以保护眼睛。

多吃一些含叶黄素多的食物,如甘蓝、花椰菜、菠菜、南瓜、黄椒、蛋奶等。

五、60岁多吃海产品护神经

到了60岁,骨骼强度开始下降,钙和维生素D对强健骨骼尤为重要。

年纪大的人常常会缺维生素B12,这种营养素可以保护神经细胞、改善大脑功能、提高红细胞携氧能力。

鱼油和红肉是最好的天然维生素B12来源。

六、70岁多吃鱼蛋健健脑

到了70岁,肌肉强度不断下滑,人的行动变得迟?#28023;?#27492;时不妨经常走路、跳舞,这样对缓解肌肉萎缩和关节僵硬有好处。

继续保持吃鱼油的习惯能帮助减缓?#23383;ⅲ?#22686;加关节的灵活性。

想延缓?#19988;?#21147;衰退,就要多吃鱼、蛋类等保护大脑的优质食物。返回搜狐,查看更多

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