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马博士健康团 | 痛风该多动还是少动?《痛风运动秘笈》了解下

原标题:马博士健康团 | 痛风该多动还是少动?《痛风运动秘笈》了解下

文 / 北大公卫学院营养学硕士蔡豪

编 / 赵亚楠

【搜狐健康】对于痛风患者,运动一直是个十分头痛的事。躺着不动,尿酸升高;天天健身,痛到打滚……到底患了痛风,该动还是不动呢??#28304;耍?#39532;博士健康团成员、北京大学公共卫生学院营养学硕士生蔡豪表示:痛风患者运动,一定要有度,过多过少都会加重痛风。

痛风患者不要过度运动

痛风患者需要运动,但尤其要注意,运动不是越多越好,尤其是需要注意运动的强度,剧烈运动可能导致痛风发作。

这是因为在剧烈运动时,人体内一种叫做三磷酸腺苷的物质加速分解,乳酸、β-羟丁酸和草酰乙酸等有机酸增加,竞争?#31181;?#32958;小管尿酸的分泌,反而使血尿酸水平增高,引起痛风发作。

痛风患者该不该运动?

痛风患者应该运动,但是要进行规律运动。这样不仅有助于降低血尿酸,减少痛风发作?#38382;?#36824;有助于降低血糖和血脂。

什么是规律运动呢?一般来说,每周至少5天参与运动,每天运动0.5—1小时是比较规律的。建议选择中等强度的身体活动,也就是需要一些用力但是仍可以在运动时轻松?#19981;?#30340;运动,包括快步走、跳舞、休闲游泳、做家务、洗衣服等。每个人可以根据自己的?#23548;是?#20917;选择适合自己的运动方?#20581;?/p>

注意三点,运动事半功倍

痛风患者在运动时需注意以下三点。

1. 在运动前须进行身体检查,然后根据自己的身体状况、咨询医生后选择合适的运动类型。

2. 平常不做运动的人,突然运动到精疲力竭,尿酸值可能会迅速上升,因此,运动应循序渐进。开始运动时,应先从低运动量开始,随着体力的不断增强,逐渐增加运动量。切忌剧烈运动。

3. 运动应?#31181;院悖?#20294;在痛风发作时应停止运动,即使较轻微的关节炎发作也应暂时中止锻炼,直到完全恢复后再重新开始锻?#19969;?/p>

三类痛风患者,运动有特殊要求

痛风是一?#33268;?#24615;疾病,不同的痛风患者有不同的疾病状况。以下三种痛风患者在进行运动时,有特殊的要求。

1. 超重或肥胖的患者

这些患者更需要注意规律运动,减轻体重至正常的范围内。因为超重和肥胖的人更容易痛风发作,超重患者痛风发作的风险是正常体重的1.78倍,而肥胖患者痛风发作的风险超过正常体重的2.67倍以上。

超重肥胖患者除了每天规律运动外,还可以准备一个体重秤,观察自己体重的变化。减重要循序渐进,切忌减得太快,每周减重1斤左右比较合适。

2. 对于处于痛风急性期的患者

痛风急性期患者可能存在关节炎、关节强直、关节畸形、痛风石等病症,不能自由地进行运动。

这部分患者应该遵照医嘱,?#28304;?#20241;息,抬高患肢,关节制动,尽量保护受累部位免受损伤。一般休息至关节疼痛缓解2天后恢复活动,活动量逐渐增加。平时要注意保暖,保证有足够的睡眠时间,作息规律。

3. 年老体弱者

年老体弱者,由于骨质疏松,加上发作痛风性关节炎疼痛难忍,活动障碍,摔伤则?#33258;?#25104;骨折,要充分注意,以免造成不必要的痛苦。

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